La creatina monohidratada como suplemento incide directamente sobre nuestro rendimiento deportivo y nuestra masa muscular. 
 
Te comentamos, que la creatina está compuesta por aminoácidos como la glicina, arginina y metionina que se forma en órganos como el hígado, páncreas y riñones. Se trata de un ácido orgánico nitrogenado presente en los músculos y las células nerviosas de algunos organismos vivos, que supone un vector inmediato para el transporte del trifosfato de adenosina (ATP), fuente principal de energía para las células del cuerpo.
 
FUNCIONES Y EFECTOS DE LA CREATINA
Entre las funciones que desempeña la creatina y los efectos que supone su presencia en nuestro organismo, podemos citar las siguientes:
Recuperación de energía muscular
Regula el pH mediante disoluciones tampón en las células
Incremento del volumen y fuerza en la masa muscular
Incremento del rendimiento de la potencia
Reducción de la formación de fatiga muscular
 
CÓMO TOMAR CREATINA MONOHIDRATADA
Cabe recordar que como con todo suplemento deportivo, hay que tener una serie de pautas para que su utilización surta efecto en los resultados esperados. Debemos combinar su consumo recomendado con una dieta equilibrada y realizando un entrenamiento físico regular y constante. De este modo, su empleo servirá para conseguir los objetivos que nos marquemos.
Para el consumo correcto de creatina monohidrato, se recomienda realizar dos tomas diarias distribuidas del siguiente modo: la primera de ellas después del entrenamiento físico y la segunda antes de acostarse. Es aconsejable realizar una tercera toma en el momento previo al entrenamiento.
A lo largo de la fase de carga de este suplemento, las cantidades diarias recomendadas para su consumo se estiman en tres o cuatro tomas diarias de 5 gramos.